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Lesiones por Ejercicio o Accidentes Se entienden por lesiones aquellos problemas que pueden surgir en los huesos, los músculos y las articulaciones. A pesar de que los huesos son muy fuertes, pueden romperse. Los músculos se pueden debilitar y las articulaciones (así como los tendones, los ligamentos y los cartílagos) pueden dañarse o verse afectadas. Fracturas Una fractura consiste en la rotura de un hueso; este puede quebrarse, partirse, astillarse o fisurarse. Después de una fractura, nuevas células óseas llenan la separación y reparan la rotura. El tratamiento habitual consiste en colocar un yeso resistente que mantiene el hueso en la posición correcta hasta que se este se cura. Si la fractura es complicada, se pueden colocar clavos o placas metálicas para proporcionar una mejor estabilidad en la fractura mientras el hueso sana.
Lesiones por estrés repetitivo Las lesiones por estrés repetitivo son un grupo de lesiones que ocurren cuando una parte del cuerpo es sometida a mucho esfuerzo, lo que provoca una inflamación (dolor e hinchazón), distensión muscular o daños en los tejidos. Por lo general, este estrés es provocado por la repetición de los mismos movimientos una y otra vez. Las lesiones por estrés repetitivo se están volviendo más comunes en niños y adolescentes, porque pasan mucho tiempo frente a la computadora o juegos de consola. La práctica de deportes como el tenis, que requiere movimientos repetitivos, también puede desencadenar este tipo de lesiones. Los niños y adolescentes que pasan mucho tiempo tocando instrumentos musicales o jugando juegos de video también están en riesgo de sufrirlas.
Distensiones y esguinces Las distensiones ocurren cuando se esfuerza excesivamente un músculo. Los esguinces se producen por un esfuerzo excesivo o un desgarro parcial de los ligamentos o tendones. Las distensiones suelen ocurrir cuando una persona participa de una actividad enérgica y los músculos no se calentaron adecuadamente, o cuando el músculo no está habituado a la actividad (como en el caso de un nuevo deporte o de un deporte que se vuelve a practicar después de un extenso período de inactividad). Los esguinces, por el contrario, suelen ser el resultado de una lesión, como la torcedura del tobillo o la rodilla. Tanto las distensiones como los esguinces son comunes en adolescentes porque son activos y aún están creciendo.
Tendinitis La tendinitis es una lesión común cuando se practican deportes y suele presentarse después de sobreexigir un músculo. El tendón y la vaina del tendón se inflaman, lo cual puede ser doloroso. Dejar el músculo en reposo y tomar un antiinflamatorio puede ayudar a aliviar esta dolencia. Prevención de lesiones por ejercicio Para evitar este tipo de lesiones y accidente: • Añade poco a poco la intensidad de las rutinas. Si eres un principiante será muy importante que tu profesor de educación física, instructor en el gimnasio o entrenador se encargue de controlar el aumento de intensidad de la rutina. • Súmale tiempo de calentamiento. Debido a que el cuerpo debe acostumbrarse a los ejercicios de alta intensidad, debes darte suficiente tiempo para calentar y preparar al cuerpo. Como mínimo tómate unos 10 minutos para preparar el ritmo cardíaco y tener los músculos calientes. • Al terminar la rutina, asegúrate de no parar abruptamente. Es un excelente momento para estirar y y así evitar calambres y otros problemas. • Procura que no coincida la práctica de ejercicios con el momento de la digestión de la comida; lo ideal es que hagas tu rutina unas dos horas después de haber comido. • Usa calzado de talla apropiada, que provea estabilidad y que absorba el impacto. • No trates de hacer en uno o dos días la actividad física que corresponde a una semana • Usa equipo protector • Aprende a conocer los límites de tu cuerpo, no lo fuerces demasiado • Aumenta el nivel de ejercicio gradualmente • Si tienes una lesión, reposa, no continúes con el ejercicio en ese momento
http://www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol/Informacion_de_salud/Lesiones_deportivas/default.asp |